Quand on parle de yoga, la respiration est souvent présentée comme l’âme de la pratique. Pourtant, son rôle dans les asanas peut sembler secondaire, surtout dans des pratiques lentes comme le Yin Yoga. Faut-il guider la respiration dans chaque posture ? Comment coordonner souffle et mouvement de manière fluide ? Et que faire de la rétention ou de la suspension du souffle ?

Dans cet article, inspiré de l’épisode 120 du podcast Bla Bla Yoga, nous vous proposons d’explorer la coordination entre respiration et asanas, avec 4 règles simples pour enrichir votre pratique.

La respiration : quelques rappels utiles

Avant de plonger dans la coordination, petit retour aux bases. L’inspiration est un processus actif : elle permet à l’air de pénétrer dans les poumons grâce à la contraction du diaphragme et des muscles intercostaux. L’expiration, quant à elle, est majoritairement passive lors d’une respiration naturelle : le diaphragme se relâche, et l’air est expulsé par élasticité.

La respiration se compose de quatre phases :

• • • Inspiration

    • Rétention (apnée à poumons pleins)

    • Expiration

    • Suspension (apnée à poumons vides)

Respirer est un mouvement à part entière, qui influence constamment la forme du corps, tout comme les asanas modifient la façon dont nous respirons. Utiliser consciemment ce lien permet d’éviter les oppositions entre mouvement et souffle, et d’amplifier les effets bénéfiques de la pratique.

4 règles pour mieux coordonner respiration et mouvement

Selon AG Mohan et Indira Mohan, quatre principes simples peuvent guider votre coordination souffle-mouvement :

1. 1. À l’inspiration, effectuez des mouvements qui ouvrent l’avant du corps : extensions arrière, levée des bras, redressement de la tête.
   2. À l’expiration, effectuez des mouvements qui referment l’avant du corps : flexions avant, enroulements, ancrages.
   3. Ne bougez pas pendant la rétention à poumons pleins : conservez la stabilité.
   4. Vous pouvez bouger pendant la suspension à poumons vides : notamment pour amorcer un mouvement plus ancré.

En respectant ces principes, la respiration soutient naturellement l’action corporelle, sans la contrarier.

Et en Yin Yoga ?

Dans les pratiques lentes comme le Yin, où les postures sont tenues plusieurs minutes, la coordination souffle-mouvement existe aussi, mais de manière plus subtile.

Au lieu de chercher l’amplitude maximale ou un mouvement constant, on utilise la respiration pour explorer les espaces internes créés par la posture : relâchements, compressions, ouvertures. Respirer dans une posture Yin, c’est accompagner les micro-ajustements naturels du corps, sentir comment la forme influence le souffle et inversement.

La respiration devient ainsi un fil conducteur pour affiner la perception et approfondir la présence, sans forcer. 

Les erreurs fréquentes à éviter

Quelques pièges classiques guettent même les pratiquants les plus aguerris :

• • • Bloquer la respiration dans l’effort

    • Respirer de manière trop superficielle

    • Vouloir trop contrôler ou forcer la respiration

    • Décaler souffle et mouvement (ex. inspirer en se penchant en avant)

    • Oublier de respirer dans les postures statiques

    • Ne pas adapter la respiration à la posture du moment

En prenant conscience de ces pièges, il devient plus facile d’écouter son corps et de trouver un souffle adapté à chaque instant.

Conclusion

La respiration et le mouvement ne sont pas deux éléments séparés de votre pratique : ils dialoguent en permanence. En comprenant comment coordonner souffle et asanas, vous pouvez fluidifier vos mouvements, renforcer votre présence et éviter nombre de tensions inutiles.

Que ce soit dans une pratique dynamique ou dans le calme du Yin, le souffle reste un allié précieux pour cultiver une pratique plus libre, consciente et décomplexée.  

Pour aller plus loin

Cet article n’est qu’un avant-goût de tout ce que la respiration peut transformer dans votre pratique des asanas. Pour découvrir des exemples concrets, des astuces d’adaptation et approfondir votre compréhension, écoutez l’épisode complet sur Bla Bla Yoga : « Coordonner souffle et mouvement : 4 règles pour respirer dans les asanas ».